yasminaaa
مشرفة المنتدى الترفيهى
عدد الرسائل : 329
العمر : 37
مزاجى : 
رقم العضوية : 28
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">مرحبا بكم فى منتديات عشاق القمر</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 14/03/2008
 |  موضوع: تمارين لترهلات البطن  الجمعة مارس 28, 2008 1:34 am | |
| تمارين لبطن مستوية
(تمرين لمس أصابع القدم)
تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).
(تمرين الإمالة العكسية)
• تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).
• تمارين لبطن مستوية
(تمرين لف الجسم
* تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين
والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين
يارب تعجبكم | |
|
دمعات قلب
مشرف منتدى الرأى العام
عدد الرسائل : 1120
المزاج : وحيد
مزاجى : 
رقم العضوية : 19
النوع : 
sms : سلاما علي الدنيا
اذا لم يكن بها صديقا صدوقا صادق الوعد منصفا
سبحان الله وبحمده .سبحان الله العظيم
تاريخ التسجيل : 04/03/2008
| | موضوع: رد: تمارين لترهلات البطن السبت مارس 29, 2008 12:45 pm | |
| اعجبتني ياسمينتي
مشكورة غاليتي علي المواضعي القيمه
واتمني لكي الاستمراريه
وتقبلي مني مروري المتواضع | |
|
روميو
مشرف منتدى مصر بلدى
عدد الرسائل : 1043
المزاج : عاشق
مزاجى : 
البلد : 
رقم العضوية : 15
النوع :
sms :
تاريخ التسجيل : 01/03/2008
| | موضوع: رد: تمارين لترهلات البطن الأحد مارس 30, 2008 11:53 am | |
| مشكوره ياسمينا على الموضوع الجميل
مشكوره اختى على ماقدمتى
تقبلى مرورى المتواضع | |
|
نارين
مشرفه منتدى عالم حواء ومنتدى القصص
عدد الرسائل : 823
العمل/الترفيه : ساخرة على الوضع الحالى
مزاجى : 
البلد : 
رقم العضوية : 5
sms : كفارة المجلس
استغفر الله الذى لا اله الا هو
الحى القيوم واتوبة اليه
اشهد ان لا اله لال الله
وحده لا شريك له
له الملك وله الحمد وهو على كل شيئ قدير
تاريخ التسجيل : 17/02/2008
| | موضوع: رد: تمارين لترهلات البطن الأربعاء أبريل 02, 2008 2:22 am | |
| تسلم ايديكى
مشكورة
وجارى التجربة | |
|
